치매 예방은 필수! 치매 예방에 좋은 음식은?

치매는 가장 무서운 질환 중 하나인데요.

지능, 의지, 기억 등 정신적인 능력이 현저하게 감퇴하는 질환이라고 합니다.

우리나라가 세계적으로 빠른 속도로 치매 인구가 증가하는 나라 중 하나라고 해요.

우리나라의 고령 인구가 빠르게 증가함으로 인해 치매 인구도 같이 증가하고 있습니다.

치매 증상은 건망증으로부터 많이 시작되는데

요새는 어린 나이에도 건망증이 흔하게 나타나고 있기 때문에

치매 예방을 위해 신경을 써주는 것이 중요해요.

물론 치매 예방에는 정기적으로 검진을 하는 것과 과도한 음주나 흡연을 하지 않는 등

생활 습관이 가장 중요하지만

치매를 예방하는 방법에는 예방 음식을 섭취해줘도 좋다고 합니다.

 

이번 주제는 치매 예방에 좋은 음식에 대해 알아보려고 해요.

 

 

 

치매 예방에 좋은 음식은?

1. 호두

 

치매예방에 좋은 음식의 첫번째로는 호두입니다.

호두는 뇌에 좋은 성분이 있다고 잘 알려져있는 식품 중 하나인데요.

뇌 세포를 구성하는 물질 중에 하나인 알파리놀레산이 호두에 풍부하게 함유되어 있고

불포화 지방산뿐만 아니라 DHA가 많이 들어 있어

기억력 향상과 집중력 향상, 두뇌 발달에 좋다고 합니다.

때문에 치매 예방에도 좋지만 많은 집중력이 필요한 수험생에게 좋아요.

 

 

2. 연어

 

연어는 오메가3 지방산이 풍부한 생선입니다.

오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 뇌의 기능을 활성화 시켜줌과 동시에

뇌 혈관에 축적되어 있는 콜레스테롤을 감소시켜 주어서

뇌세포의 신호 전달 능력을 좋아지게 만들어준다고 해요.

또한 DHA가 들어 있어 두뇌발달에 좋아 기억력과 집중력 향상에 좋습니다.

세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 만큼 연어는 뇌뿐만 아니라

당뇨, 혈관, 시력등에 좋다고 하니 참고해주세요.^^

 

 

 

3. 녹색 잎 채소

 

녹색 잎 채소는 비타민 C와 비타민A가 풍부하게 함유되어 있고

항산화 성분이 들어 있어서 노화 방지뿐만 아니라 세포가 변종되는 것을 막아주어

뇌 건강에 좋다고 합니다.

그리고 비타민K, 루테인, 베타카로틴등이 다량으로 들어 있어서

인지력 감퇴를 낮춰주는 것에 도움을 준다고 해요.

녹색 잎 채소에는 브로콜리, 시금치, 케일등이 있습니다.

 

 

 

4. 올리브유

 

올리브유는 건강에 좋은 기름으로 사람들에게 잘 알려져 있어요.

혈중 콜레스테롤을 감소시켜줌과 동시에 고혈압 예방, 암 예방등 좋은 효능이 많습니다.

그 중에서도 올리브유를 꾸준히 먹는다면 인지 기능을 저하시키는 것을 막아준다고 해요.

또한 나이가 들수록 활성산소는 증가하게 되는데

이는 알츠하이머 치매에 영향을 주는 신경 세포 분열과 신경세포 파괴에 도움은 준다고 합니다.

이 과정에 있어서 올리브유를 섭취하게 되면 신경보호 효과를 볼 수 있다고 해요.

 

 

 

 

5. 고등어

 

고등어에는 DHC, EPA 성분이 풍부하게 함유되어 있어서

두뇌활동에 필요한 영양소를 공급해주는 것에 도움을 준다고 해요.

또한 뇌세포를 활성화해주는 기능이 있습니다.

집중력 향상과 기억력 향상에도 좋기 때문에

성장기의 어린이들이나 수험생들, 어르신분들까지 모두에게 좋다고 해요.

 

 

여기까지 치매 예방에 좋은 음식에 대해 알아봤는데요.

음식을 통해 예방하는 것도 중요하지만 생활습관도 중요합니다.

 

 

치매 예방에 좋은 생활습관

 

1. 꾸준한 운동

 

우리의 몸에 제일 좋은 생활 습관에서 운동이 빠질 수 없는 것 같아요.

30분 이상의 규칙적인 운동을 하는 것이 좋고

노인분들은 격한 운동보다는 산책하듯이 꾸준하게 걸어주면 좋다고 합니다.

 

 

2. 적절한 수면

 

수면 시간에는 뇌가 휴식을 하게 되는데요.

생활하면서 피곤했을 뇌가 쉴 수 있도록 적절한 수면을 취해주시는 것이 좋습니다.

 

 

3. 여가 시간이나 친목 모임

 

사람이 우울증을 가지고 있다면 치매에 걸릴 확률이 많아진다고 합니다.

사람들과의 만남을 가져 대화를 하고 본인만의 취미생활을 하면

뇌가 활발하게 움직이게 되기 때문에

치매 예방에 좋다고 해요.

 

 

4. 금주와 금연

 

무엇보다도 중요한 예방은 금주와 금연입니다.

알코올과 흡연은 뇌에 좋지 않은 영향을 많이 준다고 해요.

 

 

오늘도 행복한 하루 되세요^^