탄수화물 중독일까? 탄수화물 중독 체크리스트!

탄수화물 중독 자가진단 직접 확인하세요!

 

탄수화물은 우리몸의 에너지원으로 가장 중요한 역할을 해 꼭 섭취를 해주어야 합니다.

하지만 과도한 섭취를 하게 되면 탄수화물 중독으로 이어지기도 해요.

 

 

 

탄수화물 중독이란?

하루 권장량 탄수화물을 섭취하고도 계속해서 고당질의 음식을 억제하지 못하는 증상입니다.

설탕이 들어 있는 음식, 밀가루 음식, 탄산음료 등과 같은 고당분음식을 과잉섭취하게 된다면

체내에 있는 포도당의 농도가 상승하게 되는데요.

이로 인해 인슐린이 과도하게 분비되고 이 과정이 계속해서 반복되면서 탄수화물에 중독된다고 합니다.

 

또한 우리의 뇌에는 에너지원으로 포도당을 사용하는데 탄수화물을 과도하게 섭취한다면 뇌로 공급되는 포도당의 양이 많아지게 되고 도파민의 분비가 활발해진다고 해요.

반복되는 과정으로 몸에 내성이 생기면서 도파민의 많은 분비가 이루어져 중독이 심해지게 됩니다.

 

 

 

탄수화물 중독이 계속해서 이어진다면 나타날 수 있는 증상은?

 

1. 비만

2. 혈관 겅강 악화

3. 월경통

4. 만성피로

5. 각종 성인병

6. 위장질활

7. 당뇨, 고혈압

 

 

 

탄수화물 중독 체크리스트!

 

탄수화물 중독인 것 같다면 탄수화물 중독 자가진단을 해볼까요?

만약 아래에 있는 사항 중 본인이 해당되는 사항이 

3개 이상일 경우 :  중독가능성이 있는 관리가 필요한 단계

4~6개일 경우 : 중독 위험성으로 개선이 필요한 단계

7개 이상일 경우 : 중독으로 전문의의 상담이 필요한 단계 입니다.

 

 

○ 1. 아침에 밥보다 빵을 주로 먹는다.

○ 2. 오후 3~4시쯤이면 집중력이 떨어지고 배고픔을 느낀다.

○ 3. 밥을 먹는 게 귀찮게 느껴질 때가 있다.

○ 4. 주위에 항상 초콜릿이나 과자 같은 간식이 있다.

○ 5. 방금 밥을 먹었음에도 불구하고 허기가 가시지 않는다.

○ 6. 잠들기 전에 야식을 먹지 않으면 잠이 오지 않는다.

○ 7. 식이요법을 3일 이상 해본 적이 없다.

○ 8. 단 음식은 상상만 해도 먹고 싶어진다.

○ 9. 배가 부르고 속이 더부룩해도 자꾸만 먹게 된다.

○ 10. 음식을 먹은 후에도 만족스럽지 않다.

 

 

 

 

탄수화물 중독에서 벗어나려면?

 

탄수화물 중독이라면 식습관을 개선하는 것이 가장 중요한데요.

정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하고 흰쌀밥대신 현미밥이나 잡곡밥 위주로 콩이나 두부, 생선등 단백질 함량이 높은 음식을 식단에 넣는 것이 좋습니다.

또한 적절한 수면이 이루어지지 않는 다면 스트레스가 쌓여 폭식으로 이어질 수 있기 때문에 충분한 숙면을 취하는 것도 중요합니다.