잠이 보약이다! 숙면에 좋은 생활 습관

하루를 가장 좋은 컨디션을 가지고 생활하는 좋은 방법은 숙면을 취하는 것인데요. 현대인이 흔하게 생길 수 있는 질병 중 하나가 불면증인만큼 잠을 충분하게 자지 못하거나 잠에 들기 힘든 분들이 많은 것 같습니다. 꾸준하게 생활습관만 바꿔도 숙면을 취할 수 있다는 것 알고 계시나요? 이번 주제는 숙면에 좋은 생활 습관에 대해 말하고자 합니다.

"불면증 NO! 꿀잠을 위한 생활습관"

 

내가 불면증일까?

불면증 자가진단법

1. 잠에 드는 시간이 30분이상 걸린다.
2. 자는 도중 2번이상 잠에서 깬다.
3. 낮시간에는 잠이 너무와 피곤하다.
4. 잠들기 위해서 술이나 수면제에 의존한다.
5. 꿈을 자주 꾸고 깨어나도 기억이 난다.
6. 아침에 자고 일어나면 개운하지 않다.
7. 공부나 일에 집중하기가 힘들딘.
8. 잠을 자려고 누우면 정신이 맑아지고 생각이 많아진다.

숙면에 좋은 생활습관은?

1. 규칙적인 생활하기

불규칙적인 생활을 하게 된다면 몸의 불필요한 에너지 소모가 커지게 된다고 해요. 일정한 수면시간을 유지하는 것이 좋지만 수면에 들기까지 시간이 오래걸릴 수 있기 때문에 먼저 기상시간을 정해줍니다. 휴일이거나 늦게 잠들지라도 꼭 기상시간에 일어나 일정하게 해준다면 취침시간도 그에 맞게 맞춰질게 될거에요.



2. 잠들기 전에는 음식섭취 하지 않기, 과식no!

잠들기 3시간 전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 자기 전에 음식을 먹게 되면 소화활동을 계속하게 되기 때문에 자율신경계는 쉬지 않는다고 해요. 과식을 한다면 더 잠들기 힘들겠죠?

3. 하루 15분 정도 햇빛 쬐어주기

낮에 햇빛을 받으면 수면호르몬이 많이 축적되어서 밤에 숙면을 취하는 것에 도움을 준다고 해요. 그 때 겸사겸사 가벼운 운동을 해주시는 것도 좋습니다.



4. 자기 전에 전자기기 사용 자제하기

자기 전에 누워서 전자기기 이용하시는 분들이 많은데요. 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌(수면호르몬) 분비를 억제해준다고 합니다.



5. 카페인음료 마시지 않기

카페인이 들어 있는 음료는 숙면을 방해하기로 잘 알려져 있죠? 청량음료도 마찬가지입니다. 숙면을 취하고자 하신다면 피해주시는 것이 좋아요. 카페인이 들어있는 음료보다는 숙면에 도움이 되는 따뜻한 차를 드시기를 추천합니다.



6. 조명은 최대한 어둡게 하기

잠이 들 때 조명이 강하면 멜라토닌 분비를 억제시킬 수 있다고 합니다. 모든 종류의 인공조명은 좋지 않아요. 숙면을 취하기 위해서는 최대한 어둡게 하고 조용한 것이 좋습니다.



7. 낮잠은 적당히 자기

낮잠을 지나치게 자게 되면 숙면을 취하는 데 방해가 됩니다. 수면시간을 위해 낮잠시간은 아껴두세요!



8. 적절한 온도 유지하기

잠잘 때는 적절한 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 18도~20도, 습도는 45%~55%로 유지해주세요.



9. 잠에 집착하지 않기

잠에 집착하게 된다면 더 수면을 방해하게 됩니다. 마음을 편하게 가지고 시간을 계속해서 확인하지 않는 것이 좋아요. 자다가 중간에 깨어나 시간을 확인하며 얼마나 잤는지 따져본다면 수면 리듬이 쉽게 깨져버리게 될 수도 있습니다.

 

지금까지 숙면에 좋은 생활습관세 대해서 알아봤습니다. 잠이 보약이라는 말이 있듯이 숙면은 우리에게 있어서 중요해요! 제 글이 도움이 되셨기를 바라며 건강하게 숙면하세요~