내 몸을 위한! 견과류별 효능은?

"나를 위한 견과류는 어떤 걸까? 견과류별 효능!"

견과류는 좋은 성분이 들어 있다고 많이 알고 있어 간식으로 즐겨먹습니다. 견과류 종류는 많고 어떤 견과류가 어디에 좋은지 선택할 때 고민되시는 분들이 계실 것 같아요. 이번 주제는 나에게 필요한 견과류는 무엇일지 알아보려고 합니다.

1. 브라질너트의 효능

 

면역력

 

면역력을 높이기 위해서는 브라질너트가 좋은데요. 브라질너트는 셀레늄이라는 성분이 함유되어 있어서 세포가 손상되는 것을 막아줌과 동시에 체내 활성산소를 줄며서 항산화 작용을 한다고 합니다. 하지만 하루 권장량은 2알로 과도하게 섭취하시면 탈모나 피로감, 구토등의 부작용이 일어날 수 있다고 해요.

2. 땅콩의 효능

 

피로해소, 피부노화방지

땅콩에는 비타민E 성분이 풍부하게 함유되어 있어요. 이 비타민E가 활성산소로부터 세포막을 보호해주기 때문에 피부 노화를 방지한다고 합니다. 또 땅콩에 마그네슘이 들어 있는데 이는 스트레스 호르몬 분비를 줄여준다고 해요. 하루 권장량은 10알입니다.

3. 피스타치오의 효능

변비해소, 나쁜 콜레스테롤 감소

피스타치오에 식이섬유가 많이 들어 있어 변비해소에 좋다고 해요. 또 콜레스테롤 흡수를 줄여주는 성분이 함유되어 있어서 우리의 몸에 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜준다고 합니다. 피스타치오는 다른 견과류에 비해서 칼로리도 낮고 지방함량도 낮다고 해요. 다이어트하는 사람들이 즐겨 먹기엔 최고의 간식이라고 합니다. 하루 권장량은 20개정도입니다.

4. 호두의 효능

뇌 건강, 기억력 향상

호두는 사람의 뇌 모양과 비슷하죠? 뇌 신경 세포의 60%를 불포화 지방산이 구성하고 있는데 호두에는 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 뇌 건강에 좋다고 합니다. 또 심장의 건강과 동맥경화 예방에도 좋다고 해요. 치매예방을 위해 어르신분들이 드셔도 좋습니다. 하루 권장량은 한 줌, 5개정도 입니다.

5. 아몬드의 효능

 

만성질환 예방

아몬드에는 알파 토코페롤 성분이 들어있어요. 이 성분은 만성염증 반응과 산화 스트레스 정도를 낮춰준다고 합니다. 또한 혈관을 맑게해줄 뿐만 아니라 세포 노화를 막아준다고 해요. 하루권장량은 20개정도입니다.

본인에게 맞는 견과류 챙겨드셔서 건강한 몸 유지하세요!! 오늘도 감사합니다^^