눈에 좋은 음식

요즘 아침에 일어나서 부터 잠들기까지 스마트폰을 사용하시는 분들이 많습니다. 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 하면서 안구 건조증이나 눈의 피로가 발생하기 쉬운데요. 사실 전자기기를 많이 보지 않는 것이 눈 건강에 좋지만 그게 쉽지만은 않은 문제인 것 같습니다. 그렇다면 눈 건강에 문제가 찾아오는 것을 막을 수 있는 예방 방법! 이번 주제는 눈 건강에 좋은 음식을 알아보아 눈 건강을 지키도록 해요!

"눈 건강에 좋은 음식"

1. 블루베리

블루베리에는 안토시아닌이라는 성분이 많이 들어 있다고 해요. 항산화 작용을 하는 성분으로 시력이 떨어지는 것을 예방합니다. 또한 블루베리에는 비타민A와 항산화 물질 뿐만 아니라 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어서 안구건조증과 야맹증을 예방해주는 효과가 있다고 해요.

2. 당근

당근에는 비타민A가 풍부해서 안구 건조증이나 시력이 감퇴되는 것을 예방해줍니다. 그리고 비타민A가 결핍된다면 야맹증의 원인이 될 수 있는데요. 당근에는 다량 함유되어 있으니 좋겠죠?

3. 브로콜리

브로콜리에는 비타민C가 레몬보다 두 배 정도 높이 함유되어 있습니다. 비타민C는 피로를 개선시켜주는 효과로 많이 알려져 있지만 시력이 감퇴하는 효과도 있다고 해요. 또 눈에 좋다는 성분인 루테인이 많이 들어있어 망막을 구성하는 세포들이 재생될 수 있도록 도와줍니다.

4. 시금치

나이가 들어가면서 사람은 망막에 있는 루테인이라는 성분이 줄어든다고 해요. 이를 음식이나 영양제로 섭취해주어야 좋다고 합니다. 시금치에는 루테인이 함유되어 있어 눈 건강에 좋아요. 그리고 시금치는 영양가 좋은 식품이라고 잘 알려져 있듯이 비타민A, 비타민C, 철분, 칼슘이 들어있어서 눈 뿐만 아니라 신체 건강에도 좋습니다.

5. 결명자

결명자에는 비타민A, 비타민C, 카로틴이 함유되어 있어요. 모두 다 눈에 좋은 효과를 주는 성분들입니다. 비타민A는 로돕신을 생성해 시각 유지에 도움을 주고 비타민C는 시력감퇴에 도움을 주며 카로틴은 눈의 피로에 좋다고 해요.

6. 연어

연어에는 안구건조증에 걸린 사람들에게 좋습니다. 연어에 들어 있는 오메가 3가 그 역할을 해주기 때문이에요. 오메가 3가 풍부하게 들어 있는 생선으로는 고등어도 있습니다.


그 밖에도 호박, 파프리카, 토마토등이 있어요. 장시간 전자기기를 보기보단 눈 마사지를 해주며 눈 건강에 좋은 음식을 꼭 챙겨 드시고 시력 보호하세요!^^