갱년기 증상과 갱년기에 좋은 음식은?

여자라면 누구나 갱년기를 경험하게 되는데요. 이번에는 여성의 갱년기 증상이나 좋은 음식은 어떤 것들이 있는 지 이야기해보려고 합니다.

"갱년기 증상과 갱년기에 좋은 음식에는 무엇이 있을까?"

갱년기란?

45세에서 55세가 되면 난소의 기능이 저하되고 여성호르몬의 분비량이 급격하게 줄어들면서 생깁니다.

갱년기의 증상은?

대표적인 증상으로는 신경이 예민해지고 불안해하며 자신감이 상실하는 우울증, 얼굴이 화끈거리면서 열이 오르는 발한, 두통, 뼈나 근육의 통증, 수면장애, 가슴 두근 거림등이 나타납니다. 사람마다 다양하게 나타나기도하며 증상을 느끼지 못하는 경우가 있다고 해요.

갱년기 극복에 도움이 되는 생활습관은?

1. 의사에게 상담받기
2. 자신의 몸의 변화가 있지는 않은 지 잘 확인하기
3. 과식이나 편식을 하지 않기
4. 유산소 운동을 꾸준히 하기
5. 자신의 감정변화에 대해 가족 혹은 주변사람들과 대화하기
6. 신선한 채소, 과일 먹기
7. 금주, 금연하기
8. 충분한 수면을 위해 노력하기
9. 적절한 체중 유지하기
10. 자신의 증상은 누구나 다 경험하는 과정으로 자연스럽게 받아들이기

갱년기에 좋은 음식은?

1. 석류
석류는 여성호르몬이 다량 함유되어 있어 갱년기 증상을 완화시키는 데에 큰 도움을 준다고 해요.

2. 칡
칡에는 식물성 에스트로겐이 있는데요. 석류보다 몇 배나 더 많아서 갱년기 여성에게 좋은 효과가 있습니다.

3. 비타민D
폐경기 여성의 50%가 비타민D가 감소했다고 합니다. 비타민D의 하루 권장 섭취량은 400IU~2000IU로 칼슘과 함께 복용하는 것이 좋아요. 하지만 10,000IU이상 섭취는 피해야합니다.

4. 호두
호두에는 오메가3의 지방산이 혈관 확장에 도움을 주기 때문에 혈액순환에 좋다고 해요.

5. 홍삼
홍삼은 면역력 증진과 피로 회복의 기능성이 있고 갱년기의 증상을 완화시킴과 동시에 혈액순환 개선에 효과가 좋다고 합니다.



오늘도 좋은 하루 되세요~