사소한 습관으로 면역력 높이기!

지금같은 환절기 시기에 면역력이 약해져 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 질병을 예방하기 위해선 면역력을 높일 필요가 있어요. 이번 주제는 사소한 습관으로 면역력 높이는 방법에 대해서 알아보려고 합니다.

"면역력을 높여 우리 몸 보호하기"

규칙적인 운동!

몸의 면역력을 높이는 방법 중 제일 기본은 운동입니다. 운동을 시작하고 끝날 때 꼭 가볍게 스트레칭을 해주고 10분이라도 좋으니 매일하는 것이 효과적입니다. 그리고 식후 15분에서 1시간 뒤에 운동하는 것이 좋다고 해요. 여러가지 운동을 하실 때에는 스트레칭, 유산소, 무산소 비율을 1 : 6 : 3으로 조절하며 운동할 때 제일 좋습니다.

물 자주 마시기!

물을 충분히 마셔줄 때 우리의 몸은 좋게 작용한다는 것은 다 알고 계시죠? 사람마다 다르겠지만 하루에 1.5리터이상 꾸준하게 수분을 섭취해주는 것이 좋다고 합니다. 한 번에 너무 많이 마시지 말고 여러 번 나눠서 마시는 것을 추천해요. 차가운 물보다는 따뜻한 물을 마시는 것이 더 좋다고 합니다.


충분한 수면 취하기!

하루에 쌓인 피로를 풀어주는 시간은 수면시간이라고 해요. 하루 평균 7시간 정도 수면시간을 가져주는 것이 좋습니다.


햇볕 쬐기!

햇볕을 통해서 몸에 합성된 비타민D는 몸 속 면역 세포의 기능을 돕는 영양소라고 해요. 최소 15분은 햇볕을 쬐어주어야 좋습니다.

체온 유지하기!

우리의 몸 정상체온이 36.5도입니다. 여기에서 1도가 떨어질 때마다 면역력은 눈에 띄게 감소한다고 하는데요. 몸의 체온을 유지해주는 것이 면역력을 높여주는 데에 좋습니다. 체온을 올리기 위해 따뜻한 물에 반신욕을 하거나 적당한 운동을 하는 것유 추천해요.


면역력에 좋은 음식먹기!

면역력을 높이기 위해서는 균형잡힌 식습관이 필수인데요. 면역력에 좋은 음식을 같이 섭취해주시면 너무 좋겠죠?

면역력 높여주는 음식으로는?
- 카레 : 카레는 강황, 양파, 당근등이 재료로 쓰이는데요. 카레에 들어가는 재료들이 면역력에 아주 좋다고 합니다. 특히 강황이 좋은 효과를 가지고 있어요!
- 표고버섯
- 마늘
- 오렌지, 귤, 레몬, 자몽등 : 비타민C가 풍부하게 들어있어서 좋아요.
- 아보카도
- 새싹보리등이 있습니다.


이상으로 사소한 습관으로 면역력 높이는 방법 알아 보았습니다. 환절기에 다들 면역력 높이셔서 건강 꼭 챙기세요~